Γιατί το άγχος μπορεί να είναι χειρότερο το πρωί

Τρεις γυναίκες εξηγούν γιατί νιώθουν πιο ανήσυχοι νωρίτερα την ημέρα.

AMBER, 28 ετών, στέλεχος μάρκετινγκ περιεχομένου

«Το άγχος ήταν ανέκαθεν κομμάτι της ζωής μου, αλλά μόλις μετακόμισα στο Σέφιλντ όταν ήμουν 24 ετών, ο GP μου με βοήθησε να κάνω βήματα για να διαχειριστώ ψυχική υγεία . Τελικά διαγνώστηκα με κατάθλιψη και άγχος.



Το άγχος μου εμφανίζεται σωματικά και ψυχικά. Συχνά υποφέρω από αυξημένο καρδιακό ρυθμό, τρόμο και ταχεία αναπνοή, η οποία συρρικνώθηκε σε κρίσεις άγχους. Παλεύω επίσης με Άυπνες νύχτες και σκοτεινές μέρες, όπου παλεύω να φύγω από το κρεβάτι μου.

Όταν το άγχος μου ήταν στο χειρότερο, ο εγκέφαλός μου ήταν γεμάτος «τι ναι» πριν καν μπορούσα να αφήσω την μπροστινή πόρτα για δουλειά και μερικές φορές έχετε κρίσεις πανικού . Η αϋπνία θα οδηγούσε σε ατελείωτες αναρωτήσεις σχετικά με τα πράγματα που είπα ή έκανα και τι αποτέλεσμα θα είχαν.Θα ήμουν σε ένα λάκκο με σπειροειδές σκοτάδι μέχρι τις 8πμ και έπρεπε να φύγω για δουλειά, απορροφημένος από άγχος και ανίκανος να φύγω από το κρεβάτι μου. Τα ανήσυχα πρωινά κατέστρεψαν την ημέρα εργασίας μου, αν κατάφερα να φύγω για δουλειά. Δούλευα τον εαυτό μου σε κατάσταση μετακίνησης και περνούσα το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας προσπαθώντας να ηρεμήσω, ώστε να μπορέσω να περάσω από τη λίστα υποχρεώσεων που έχω. Το άγχος μου θα ήταν ακόμη χειρότερο το πρωί αν έκανα υπερβολική προσπάθεια το προηγούμενο βράδυ, από το να έχω πάρα πολλά κοινωνικά σχέδια, μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή πάρα πολύ για να πίνω.

ΒΙΒΛΙΟΘΗΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΩΝ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣGetty Images

Σε μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο, όταν είχα οικογενειακά προβλήματα, ξύπνησα κάθε μέρα για τρεις μήνες ανίκανος να πιάσω την ανάσα μου . Κατά τη διάρκεια της ημέρας έπρεπε να σταματήσω να αναπνέω, και συχνά δεν μπορούσα. Πήγα σε ψυχίατρο και όταν της είπα, με πληροφόρησε ότι ζούσα σε κατάσταση πανικού 24 ώρες το 24ωρο - σαν να έχω μια κρίση πανικού χωρίς διακοπή. Έχω χάσει 20 κιλά σε ένα μήνα και άρχισα να παίρνω φάρμακα. Στην αρχή, τα φάρμακα δεν λειτούργησαν για μένα, αλλά μετά άλλαξα σε μερικά που λειτούργησαν καλύτερα.

Τι με βοηθά λοιπόν; Λοιπόν, ρουτίνες. Το άγχος προβλέπει το απροσδόκητο, οπότε η εξάλειψη του απροσδόκητου από οποιαδήποτε κατάσταση βοηθά. Το άγχος μου δεν με ξυπνά πια, αλλά το αισθάνομαι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε πόνους όταν σκέφτομαι τι να κάνω στη συνέχεια - ή να κάνω κάτι κοινωνικό. Αλλά η ρουτίνα μου κρατά τα βράδια και τα πρωινά συνεπή. Τα πρωινά, ξυπνάω και ζωώνω τη γάτα μου ενώ έφτασα τα email μου, έπειτα φτιάχνω καφέ, ταΐζω τα ζώα μου και ξεκινώ στη λίστα υποχρεώσεων. Ακολουθώ με συνέπεια τη λίστα και προσθέτω εργασίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα βράδια, πάντα φτιάχνω ένα φλιτζάνι τσάι, σκέπτομαι , κάντε 15 λεπτά ιαπωνικής πρακτικής και ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο.Αυτές οι ρουτίνες μειώνουν το άγχος μου γιατί πάντα ξέρω τι αντιμετωπίζω εκ των προτέρων. Εάν η εμπειρία μου ακούγεται παρόμοια με τη δική σας, μην κάνετε αυτοδιάγνωση ή προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Δες ένα γιατρό . Δεν κατάλαβα πόσο διαφορετική θα μπορούσε να είναι η φαρμακευτική αγωγή που πραγματικά λειτουργεί για μένα.

Η Nataliya είναι ο ιδρυτής του Styletomes.com .

LEANNE, 36 ετών, στέλεχος μάρκετινγκ και blogger

«Διαγνώστηκα με κατάθλιψη όταν ήμουν 19 και υπέφερα με την ψυχική μου υγεία στα είκοσι μου, ακόμη και με υπερβολική δόση μετά από ένα δύσκολο διάλυμα

Το άγχος μου εκδηλώνεται ως ένα συναίσθημα στην κοιλιά μου που απλά δεν θα φύγει. Δεν είναι πείνα ή άσχημα. Είναι σαν ένα βαθύ λάκκο στο στομάχι μου. Αισθάνομαι επίσης ότι το στήθος μου είναι σφιχτό και αναπνέει. Ο ύπνος είναι πάντα ένα πρόβλημα καθώς ο εγκέφαλός μου μπαίνει σε αδυσώπητη λειτουργία. Ακόμα και τα μικρότερα πράγματα (όπως για παράδειγμα, δεν έχω σακούλες ανακύκλωσης) μπορεί να με ανατρέψει και να με κάνει να νιώθω αδύναμος. Ο έμμηνος κύκλος μου με αποστραγγίζει επίσης και κάνει την προοπτική μου για τη ζωή να αλλάξει αρκετά δραματικά για μερικές ημέρες κάθε μήνα. Τα χρήματα είναι ίσως το μεγαλύτερο άγχος μου : Ποτέ δεν νιώθω ότι έχω αρκετά και, με τη σειρά του, λέω στον εαυτό μου ότι ούτε τα παιδιά μου XX δεν έχουν αρκετά.

Το άγχος μου συνεχίζεται Δευτέρα . Σκέφτομαι το σαββατοκύριακο και αισθάνομαι ένοχος για το φαγητό ή το ποτό των «λανθασμένων» πραγμάτων, για να μην είμαι πιο παραγωγικός και να μην ασκώ όσο πρέπει ». Είναι όταν αισθάνομαι πιο συγκλονισμένοι από όλα όσα πρέπει να κάνω όλη την εβδομάδα για το blog, τη μερική απασχόληση και την οικογένειά μου. Μόλις σηκωθώ από το κρεβάτι, νιώθω σαν να είμαι σε διάδρομο χωρίς κουμπί «stop».

«Μόλις σηκωθώ από το κρεβάτι, νιώθω σαν να είμαι σε διάδρομο χωρίς κουμπί« stop »

Έχω τρεις γιους, ηλικίας 14, 12 και τεσσάρων ετών. Ο μεγαλύτερος γιος μου είναι αυτιστικός και αν ξέρω ότι κάτι συμβαίνει στο σχολείο ή στην κοινωνική του ζωή που θα τον επηρεάσει, θα μου φτάσει τα πρωινά και θα το ανησυχώ όλη μέρα.

Κάθε βράδυ, ακόμη και τώρα, εγώ ανακατεύω στις 3πμ και ένα εκατομμύριο πράγματα τρέχουν στο μυαλό μου . Το να νιώθω τόσο ανήσυχος το πρωί με έκανε να νιώθω ότι έκανα τον εαυτό μου για αποτυχία κάθε μέρα. Ήμουν πεπεισμένος ότι η μέρα θα έβγαινε ένα χτύπημα στο δρόμο, ότι κάτι θα πάει στραβά. Ακόμα κι αν είχα αυτό που θα μπορούσε να θεωρηθεί «τέλεια μέρα» την προηγούμενη μέρα, ένα γκρίζο σύννεφο θα έτρεχε και θα άλλαζε τα πάντα.

Τα πράγματα είναι καλύτερα τώρα και έχω μάθει μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης: Χρησιμοποιώ το Κεντρικός χώρος εφαρμογή. Η λήψη δέκα λεπτών την ημέρα για απλή εστίαση με φέρνει πίσω στην κανονικότητα. Χρησιμοποιώ επίσης μια εφαρμογή που ονομάζεται Γιόγκα Στούντιο. Το απαλό τέντωμα και η ακρόαση του αισθήματος του σώματός μου με κάνει να νιώθω πολύ πιο συντονισμένος με τον εαυτό μου. '

Η Leanne blogs στο Οι δοκιμές και οι δοκιμασίες της γονικής μέριμνας .


Πώς να διαχειριστείτε το άγχος, από τον Stephen Buckley, επικεφαλής πληροφοριών στο Mind

Τι είναι το άγχος;

«Αυτό που μας κάνει να νιώθουμε άγχος ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο», λέει ο Stephen. «Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση, αλλά εάν τα συναισθήματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συνεχίζουν να επιστρέφουν, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια διαταραχή άγχους. Άγχος και κατάθλιψη είναι κοινά και θεραπεύσιμα, αλλά είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. '

Τι πρέπει να κάνω εάν το άγχος διαταράσσει τον ύπνο μου;

«Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να αισθάνεται ισχυρότερη τη νύχτα χωρίς τις συνήθεις περισπασμούς της ημέρας », συμβουλεύει ο Stephen. «Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με διαταραχές άγχους να ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας με επίθεση πανικού, κάτι που μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό. Πολλοί άνθρωποι θα βρουν ότι αντιμετωπίζουν άλλα σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, σφίξιμο των γνάθων τους και λείανση των δοντιών τους τη νύχτα - όλα αυτά μπορούν διαταράξτε τον ύπνο μας . Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ψυχική σας υγεία επιδεινώνεται ως αποτέλεσμα και μπορεί να γίνει κυκλικό μοτίβο. '

Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν: «Να κοιμάστε μόνο όταν είστε κουρασμένοι και όχι σε καθορισμένο χρόνο», συνεχίζει ο Stephen. «Η χαλάρωση πριν από το κρεβάτι, όπως το μπάνιο ή η ανάγνωση ενός βιβλίου, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές διαλογισμού σαν να εστιάζεις στην αναπνοή τους. Η τεχνολογία μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά, οπότε φροντίστε να απομακρυνθείτε από τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν θέλετε να κοιμηθείτε. '

Πώς πρέπει να διαχειριστώ το άγχος μου;

«Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος », λέει ο Stephen. «Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτό που σας κάνει να ανησυχείτε. Εάν αντιμετωπίσετε κατάθλιψη και άγχος, μπορεί να επωφεληθείτε από μια θεραπεία ομιλίας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία διατίθεται στο NHS. Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας το συντομότερο δυνατό.

'Εάν δεν μπορείτε να ανοίξετε κάποιον κοντά σας, καλέστε μια εμπιστευτική γραμμή βοήθειας, όπως αυτές που διαχειρίζονται οι Σαμαρείτες, το Anxiety UK ή το Mind's Infoline (ανοιχτό Δευτέρα-Παρασκευή, 9 π.μ. - 6 μ.μ.). Ασκήσεις αναπνοής και άλλα τεχνικές χαλάρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Η καταγραφή του τι προκάλεσε το άγχος (όπως θόρυβος ή πλήθος) και τι το βοηθά να περάσει (όπως η εστίαση στην επιβράδυνση της αναπνοής μας ή στην έξοδο) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να εντοπίσετε τα μοτίβα νωρίς. '

Περισσότερο, άσκηση και διατροφή και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία. «Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για την ψυχική μας υγεία καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες« αισθάνονται καλά »και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης», λέει ο Stephen. «Τρώτε τακτικά, διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, παραμένοντας ενυδατωμένο και η διαχείριση της καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ψυχικά καλά».

Για περισσότερες συμβουλές, επισκεφθείτε mind.org.uk

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να λάβετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Σχετική ιστορία