Τι εξοπλισμό να χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο ανάλογα με τους στόχους σας

Πού να ξεκινήσετε εάν ελπίζετε να στοχεύσετε τον αλήτη, τους κοιλιακούς σας, τα χέρια σας και άλλα.



Getty Images



3. Εάν θέλετε να εργαστείτε ... τονώνοντας τα χέρια σας

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε: Καλώδιο δικέφαλου / πάγκο

Ο Himmat λέει:«Για να δουλέψετε πάνω στους δικέφαλους σας, θέλετε να χρησιμοποιείτε τη μπάρα του δικέφαλου από το έδαφος προς τα πάνω. Αυτό επικεντρώνεται αποκλειστικά στους δικέφαλους μυς και είναι ιδανικό για όσους δεν αισθάνονται αυτοπεποίθηση να αιωρούνται γύρω από αλτήρες. Μόλις προσαρμόσετε ανάλογα τα βάρη, από όρθια θέση πρέπει απλά να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τη ράβδο από το να έχετε τα χέρια σας προς τα κάτω μέχρι να τα ανεβάσετε στο στήθος σας. Όσο πιο αργά ανεβάζετε και χαμηλώνετε τη ράβδο, τόσο μεγαλύτερο είναι το κάψιμο και τόσο πιο γρήγορα θα βλέπετε αποτελέσματα.

«Εάν τα φοβερά φτερά bingo είναι περισσότερο μια περιοχή στόχου για εσάς, μερικές από τις πιο απλές προπονήσεις μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τη χρήση βαρών. Σε ένα χαλί ή άνετο πάτωμα, μπορείτε να κάνετε μερικές επαναλήψεις push up. Μετά από αυτό, βρείτε ένα άδειο πάγκο στο γυμναστήριο και κάντε μερικές επαναλήψεις παγκάκι. γι 'αυτά θέλετε να τοποθετήσετε τα χέρια σας πιεσμένα στον πάγκο λίγο πίσω σας, με τα πόδια σας μπροστά από το πλάτος του ισχίου σας να ξεχωρίζουν σε γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σχεδόν στο πάτωμα και να σηκώσετε προς τα πάνω πιέζοντας με τα χέρια και όχι τα πόδια σου. '



4. Εάν θέλετε να εργαστείτε ... διαμορφώνοντας τα πόδια σας

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε: Mat / αλτήρες

Ο Himmat λέει:«Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα για την εργασία στα πόδια σας είναι ότι εάν παλεύετε με την κυτταρίτιδα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης, με μια πιο σφικτή άκρη να έρχεται για τη βόλτα. Θέλετε να στοχεύσετε να εργάζεστε στα πόδια σας δύο φορές την εβδομάδα εάν είναι βασικός τομέας για εσάς, με ένα χαλί και έναν αλτήρα να είναι δύο από τα πιο βασικά κομμάτια εξοπλισμού στο γυμναστήριο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δείτε αποτελέσματα.

«Οι γλουτένες κλωτσιές, οι πνεύμονες και οι καταλήψεις είναι υπέροχες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε στο χαλί. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, πιάστε έναν αλτήρα ή δύο και ανεβείτε το έγκαυμα. '



Getty Images

7. Αν θέλετε να δουλέψετε ... σμιλεύοντας τους ώμους σας

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε: ώμο

Ο Himmat λέει:'Ένα πρέσα ώμων μπορεί να φαίνεται τρομακτικό για πρώτη φορά, αλλά είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα για χρήση εάν θέλετε να ενισχύσετε, να τονίσετε και να χαράξετε τους ώμους σας, λειτουργώντας την μπροστινή πλευρά και τις κορυφές των ώμων σας όλα με μία κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι όταν κάθεστε, η πλάτη σας είναι πλήρως όρθια πάνω στο κάθισμα και ότι δεν βρίσκεστε σε θέση από την οποία η μπούμα σας μπορεί να γλιστρήσει εύκολα από το κάθισμα. Όσο πιο στενή είναι η λαβή σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η έμφαση στους ώμους σας, αλλά μην πηγαίνετε πολύ στενά ώστε να μην είστε άνετοι. '

8. Εάν θέλετε να εργαστείτε σε ... ένα πλήρες σώμα blitz

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε: Μηχανή κωπηλασίας

Ο Himmat λέει:«Ο κωπηλάτης είναι τέλειος για πλήρες σώμα. ο καθένας το συνδέει με μια καρδιο προπόνηση, αλλά καλύπτει επίσης τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος της προπόνησης αντίστασης και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυ.

«Πρώτον, θα θέλατε να ασφαλίσετε τα πόδια σας και να επιλέξετε το επίπεδο αντίστασης σας - αν είστε νέοι στην κωπηλασία ξεκινήστε χαμηλά και μπορείτε στη συνέχεια να το αυξήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή την επόμενη φορά που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε τον κωπηλάτη. Μόλις τα πόδια σας είναι ρυθμισμένα, σύρετε τα γόνατά σας προς τα πάνω και πιάστε τη λαβή. Από εδώ, θέλετε να ισιώσετε σχεδόν εντελώς τα πόδια σας, πιέζοντας προς τα πίσω, διασφαλίζοντας ότι υπάρχει ακόμα μια ελαφριά κάμψη στο γόνατό σας, ενώ ακουμπάτε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβώντας τα χέρια σας στο στήθος σας, αγκώνες προς τα κάτω. Για να σύρετε προς τα εμπρός, απλά λυγίστε τα πόδια σας και επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, επαναλαμβάνοντας αυτά τα βήματα.