Αυτό το απλό άθροισμα σας λέει πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά την ημέρα

Μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ό, τι νομίζετε, οπότε αυτό είναι ένα μπόνους.



@sarkabababa

Τώρα όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι καλόκαθόλουοπότε, αν σας ενδιαφέρει, μπορεί να βρείτε αυτό το μικρό ποσό αρκετά ενδιαφέρον.



Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) χρησιμοποιώντας Ο υπολογιστής Schofield (μέσω Μετρητής ). Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει εάν ξαπλώσατε κυριολεκτικά στο κρεβάτι όλη την ημέρα.

Διαλέξτε την ηλικιακή ομάδα για το φύλο σας και μεταβείτε στην κλίμακα για να μάθετε το ακριβές βάρος (W) σε κιλά. Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτόν τον τύπο:



γυναίκες

10-17 χρόνια BMR= 13,4 x Π + 692

18-29 χρόνια BMR= 14,8 x Π + 487



30-59 χρόνια BMR= 8,3 x Π + 846

Αλλά

10-17 χρόνια BMR= 17,7 x Π + 657



18-29 χρόνια BMR= 15,1 x Π + 692

30-58 χρόνια BMR= 11,5 x Π + 873

Έτσι, για παράδειγμα, εάν είστε 22χρονη γυναίκα που ζυγίζει 63 κιλά, παίρνετε 14,8 x 63 + 487. Αυτό ισοδυναμεί με βασικό μεταβολικό ρυθμό 1.419,4 θερμίδες την ημέρα.

RoBeDeRoGetty Images

BMR x 1.6 μέτρια ενεργές γυναίκες / 1,7 για άνδρες(Ένα άτομο με μια πιο απαιτητική σωματική εργασία ή μια δουλειά που συνεπάγεται πολύ περπάτημα. Θα έπαιρνε επίσης κάποια δομημένη, μέτριας έντασης άσκηση περίπου 3 φορές την εβδομάδα.)

BMR x 1,8 πολύ δραστήριες γυναίκες / 1,9 για άνδρες(Ένα άτομο που κάνει έντονη άσκηση για μία ώρα την ημέραήτου οποίου η δουλειά είναι πολύ σωματικά απαιτητική και έκανε επίσης κάποια δομημένη άσκηση.)

Έτσι, πίσω σε αυτή την 22χρονη γυναίκα που ζυγίζει 63 κιλά. αν το κάνει γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα και εργάζεται ως νοσοκόμα, για παράδειγμα, τότε αυτό θα της δίνει ημερήσια πρόσληψη 2.271.

Δεν είναι κακό, ε;