Πώς να χάσετε βάρος ανυψώνοντας βάρη

Σκέφτηκα ότι το καρδιο ήταν ο μόνος τρόπος καύσης λίπους; Σκέφτηκες λάθος.

Getty Images

«Αλλά δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας η μαγεία, είναι μετά», προσθέτει. «Το ονομάζουμε αυτό το αποτέλεσμα μετά το κάψιμο. Ενώ το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες, αυτή η διαδικασία σταματά όταν σταματάτε. Η ανύψωση βαρών, ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε υψηλότερες θερμίδες για έως και 72 ώρες μετά τα λόγια! '



Το κάψιμο θερμίδων δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της ανύψωσης βαρών - εκτός από το να σας κάνει πιο δυνατούς και ισχυρότερους συνολικά, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε θετικό αντίκτυπο στην πυκνότητα των οστών σας, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης και μερικά έρευνα υποδηλώνει ακόμη ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Θέλετε να ενσωματώσετε βάρη με τρόπο που βοηθά στη μετατόπιση των αριθμών στις κλίμακες; Ακολουθούν πέντε τρόποι για να λάβετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο:

1. Επενδύστε στην καθοδήγηση

Προσωπική προπόνηση = £ £, αλλά λίγα δίδακτρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά την πιθανότητά σας να κάνετε τον εαυτό σας περισσότερο κακό παρά καλό - και ειλικρινά, αυτό καθιστά τις αρχικές δαπάνες αξιόλογες. Τουλάχιστον, η Kate προτείνει να ζητήσετε από κάποιον να σας δείξει μερικές βασικές κινήσεις και πώς να χρησιμοποιήσετε αρχικά τα μηχανήματα βάρη. 'Είναι ζωτικής σημασίας να πάρετε τη σωστή τεχνική - στην καλύτερη περίπτωση δεν θα έχετε κέρδη, στη χειρότερη περίπτωση θα μπορούσατε να τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας', εξηγεί. Εάν δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε ένα μεμονωμένο φύλλο, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη αντ 'αυτού - αυξανόμενος αριθμός γυμναστηρίων προσφέρει μαθήματα ανύψωσης, προκειμένου να σας διδάξει να χρησιμοποιείτε βάρη με ασφάλεια.

Getty Images

5. Να είστε σε έλλειμμα θερμίδων

'Δυστυχώς, ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερο από ό, τι καίτε », συμβουλεύει η Kate. «Κάποτε λέγαμε ότι δεν μπορούσες να χτίσεις μυς με έλλειμμα θερμίδων, αλλά η αύξηση της έρευνας δείχνει ότι αυτό δεν ισχύει. Μπορείτε ακόμα να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να κάνετε μερικά μεγάλα κέρδη στους μυς που καταναλώνουν θερμίδες ταυτόχρονα. ' Το NHS δηλώνει ότι η μέση γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος με σταθερό ρυθμό τρώγοντας περίπου 1400 θερμίδες την ημέρα, αλλά αυτό θα εξαρτηθεί, μεταξύ άλλων, από το αρχικό βάρος, το ύψος και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας - ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν δεν είστε σίγουροι τι είναι σωστό για σενα.

Σχετική ιστορία