7 τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ επηρεάζει το άγχος σας

Μπορεί να πιείτε για να χαλαρώσετε, αλλά στην πραγματικότητα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.



Τσιπ

2. Τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου σας εξαντλούνται

Ως καταθλιπτικό, το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, την ορμόνη «ευτυχίας» μας. «Υπάρχουν πολλοί λόγοι που ακόμη και βραχυπρόθεσμα, το αλκοόλ μπορεί να είναι επιβλαβές για μας ψυχική υγεία », λέει η Chloe Brotheridge, υπνοθεραπευτής, ειδικός άγχους και συγγραφέας του Η λύση άγχους .



«Η κατανάλωση μειώνει την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και χαρούμενοι και τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με αυτό αυξημένο άγχος '

3. Θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να πίνετε όλο και περισσότερο για να χάσετε το κοινωνικό άγχος

Δυστυχώς, το σώμα σας θα δημιουργήσει ανοχή στο αλκοόλ και θα γίνει λιγότερο αποτελεσματικό να σας κάνει να νιώσετε άνετα. «Εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να βοηθήσετε στο άγχος, μπορείτε να μπείτε σε έναν φαύλο κύκλο», λέει ο Δρ Jarvis. Καθώς αυξάνεται η ανοχή σας, πρέπει να πίνετε περισσότερο για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.



Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς το βγάζεις κάθε φορά, χρειάζεσαι περισσότερο αλκοόλ για να βοηθήσεις γιατί το άγχος επανέρχεται. Μακροπρόθεσμα, αυτό το μοτίβο κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.

4. Και τότε υπάρχουν απόλυτα άγχος

Γνωρίζετε καλά το συναίσθημα εάν είστε πάσχων από άγχος. είναι δεμένο σε ένα κουκούλι πάπιας που νιώθει σαν κάτι πραγματικά απαίσιο πρόκειται να συμβεί. Παρόλο που μπορεί να μην έχετε πονοκέφαλο ή να αισθανθείτε ναυτία, το απόλυτο άγχος είναι κάτι πολύ. Γιατί λοιπόν τα παίρνουμε;

Τσιπ

7. Διαταράσσει τον τρόπο ύπνου σας

«Το αλκοόλ διαταράσσει επίσης τον τρόπο ύπνου σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, καθώς και τα επίπεδα ενέργειας», λέει ο Δρ Jarvis. Ως αποτέλεσμα, είστε πιο ευαίσθητοι σε ανήσυχα συναισθήματα και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή τόσο εύκολα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και ευερέθιστοι ».



Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ ως χαλαρωτικού για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι άμεσα επιβλαβής για τους κύκλους ύπνου σας - α Μελέτη 2014 από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι-Κολούμπια διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αλκοόλ ως μέθοδος ύπνου διαταράσσει την ομοιόσταση του ύπνου του σώματός σας ή τον ρυθμιστή ύπνου.


Οι συμβουλές της Chloe για να αποφύγετε το «υπερβολικό» αλκοόλ:

1. Πηγαίνετε για μια περίοδο χωρίς να πίνετε καθόλου

«Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να« επαναφέρετε »το ποτό σας. Εάν μπορείτε να μείνετε νηφάλιοι για έξι εβδομάδες, θα μάθετε πώς να χειρίζεστε καταστάσεις χωρίς αλκοόλ και να αναγκάζεστε να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να χαλαρώσετε και να κοινωνικοποιήσετε. '

2. Παραμείνετε σε λιγότερο συναρπαστικά ποτά, όπως βότκα και σόδα πάνω από το Prosecco

«Το να πίνετε κάτι λιγότερο νόστιμο θα μπορούσε να σημαίνει ότι καταλήγετε να πίνετε λιγότερο. Είναι ένα παλιό, αλλά το πόσιμο νερό ανάμεσα σε κάθε αλκοολούχο ποτό θα σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να μείνετε πείνα την επόμενη μέρα. '



3. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να κοινωνικοποιήσετε χωρίς αλκοόλ

«Προτείνετε να βγείτε για brunch αντί για δείπνο, ένα μάθημα γυμναστικής ή να περάσετε χρόνο στην υπέροχη ύπαιθρο. Μπορεί να σημαίνει να περνάς λιγότερο χρόνο με φίλους που λατρεύουν να βγαίνουν έξω και να πίνουν και περισσότερο χρόνο με άλλους φίλους που προτιμούν την νηφάλια ζωή, αλλά θα αξίζει τον κόπο αν μειώνει σημαντικά το άγχος σου και σημαίνει ότι είσαι πιο ευτυχισμένος ».

Σχετική ιστορία