Διατροφή στομαχιών 7 ημερών

Σχέδιο διατροφής 7 ημερών για όγκο

Με 13 Ιαν 2014



ΜΠΟΡΕΙΤΕ να έχετε πιο κολακευτικό στομάχι μέχρι την επόμενη εβδομάδα! Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής γεμάτο υγιή, αποτοξινωτικά τρόφιμα και πείτε αντίο στην φουσκωμένη κοιλιά σας



Προβολή γκαλερί 7Φωτογραφίες 1από 7Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με granola βρώμης και 1 τριμμένο μήλο. Πράσινο τσάι.



ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Σαλάτα 50 γραμμάρια μοτσαρέλα μειωμένου λίπους, 1 ντομάτα και frac12; μικρό αβοκάντο, φρέσκος βασιλικός, βαλσάμικο ξύδι, φύλλα σαλάτας. 1 φέτα ψωμί σπόρου.

ΒΡΑΔΙΝΟ



1 στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο με τζίντζερ, κρεμμυδάκια και σάλτσα σόγιας, με ζυμαρικά ρυζιού 50γρ (ξηρό βάρος) και mangetout.

ΣΝΑΚΑ

2 φρυγανιά, τυρί cottage και 1 πορτοκάλι.



300ml αποβουτυρωμένο γάλα, λίγες φέτες παπάγια.

ΟΛΑ ΤΑ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ ΔΕΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝ ΙΣΟ

2από 7Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

2 Oatibix με αποβουτυρωμένο γάλα και 10g σπόρους ηλίανθου. 1 πορτοκάλι. Πράσινο τσάι.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Σαλάτα τριών φασολιών (κρεμμυδάκια, ντομάτες, πράσινη πιπεριά, 2 κουταλιές της σούπας κόκκινα φασόλια, 2 κουταλιές της σούπας ρεβίθια και 2 κουταλιές της σούπας χωρίς λιπαρά). Σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

ΒΡΑΔΙΝΟ

50 γρ. Ρύζι μπασμάτι, σπιτικό ρατατούιγ, πλευρική σαλάτα με φέτα 25 γρ.

ΣΝΑΚΑ

Smoothie φρούτων με αποβουτυρωμένο γάλα 250ml.

1 λεπτή φρυγανιά με φιστίκι.

ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΤΣΑΙ ΚΑΙ 9 ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΖΩΗΣ

3από 7Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Smoothie Berry (1 φλιτζάνι μούρα, & frac12; μπανιέρα με χαμηλό λιπαρό βιο γιαούρτι και 275ml αποβουτυρωμένο γάλα).

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Καλαθάκι με σούσι.

ΒΡΑΔΙΝΟ

100γρ φιλέτο κοτόπουλου με 1 ψητή ντομάτα, 1 μεγάλη ψητή γλυκοπατάτα και 100γρ.

ΣΝΑΚΑ

Κέικ ρυζιού με τυρί cottage.

125 γραμμάρια τόνου με ντοματίνια, τεμαχισμένο μαρούλι και μαύρες ελιές.

ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΡΕΜΑΤΑ, ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΚΥΤΤΑΡΙ

4από 7Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

30γρ κουάκερ βρώμης, αποβουτυρωμένο γάλα 200ml, σταφίδες. Τσάι πικραλίδας.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ανακατεύετε τηγανητό λαχανικό με 30γρ φρυγανισμένο κάσιους.

ΒΡΑΔΙΝΟ

125 γρ. Φιλέτο αρνί σε κύβους σε πατάτες με ψωμί και ελληνική σαλάτα (χωρίς φέτα).

ΣΝΑΚΑ

1 κουταλιά της σούπας χούμους μειωμένου λίπους με crudités.

1 φέτα φρυγανιά και 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΟ ΛΙΠΑΝΟ ΜΠΕΛΙ ΠΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΙΣΑΓΩΓΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΗΜΗ

5από 7Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

2 κομμάτια φρούτων, 125 γρ. Γιαούρτι, 20 γρ. Πράσινο τσάι.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

50 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, μεγάλη σαλάτα και σάλτσα με χαμηλά λιπαρά.

ΒΡΑΔΙΝΟ

120 γραμμάρια ψημένου σολομού με πιπεριές, 4 βραστές καινούριες πατάτες. Πλαϊνή σαλάτα κάρδαμου και φύλλων με λάδι καρυδιάς.

ΣΝΑΚΑ

Φρουτοσαλάτα με μικρό φυσικό γιαούρτι.

1 φέτα καρβέλι.

ΕΥΚΟΛΗ ΥΓΕΙΑ

6από 7Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αυγό ποσέ, ντομάτα σχάρας, μανιτάρια ποσέ και 1 φρυγανιά φουντουκιού. Ποτήρι χυμό και 1 κομμάτι φρούτων.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Tofu (85g) και λαχανικά ανακατεύετε, με χυλοπίτες ρυζιού (50g ξηρό βάρος).

ΒΡΑΔΙΝΟ

Χοιρινά κεμπάπ (125γρ άπαχο κρέας) με πιπεριές, μανιτάρια και ντομάτες. 50g (ξηρό βάρος) ρύζι μπασμάτι και πράσινη σαλάτα.

ΣΝΑΚΑ

Χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Φέτες ανανά.

ΒΡΕΙΤΕ ΓΙΑΤΙ ΑΥΓΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

7από 7Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

30g Special K με γάλα, θρυμματισμένους λιναρόσπορους και 50g βατόμουρα. Μικρό ποτήρι χυμό φρούτων.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψητές ντομάτες αμπέλου πασπαλισμένες με ρίγανη και βαλσάμικο ξύδι σερβίρονται σε 1 φρυγανισμένη φέτα ciabatta, συμπληρωμένη με 25γρ κατσικίσιο τυρί.

ΒΡΑΔΙΝΟ

1 φιλέτο σολομού στη σχάρα βουρτσισμένο με σάλτσα πέστο, 50 γραμμάρια άγριο ρύζι και μπρόκολο.

ΣΝΑΚΑ

1 φέτα ψωμί, τυρί cottage και ανανά.

Πουτίγκα ρυζιού (200g) και φρέσκα σμέουρα.

ΜΟΥ Αρέσει αυτό; ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ 7 ΜΑΤΩΝ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΑΒΟΚΑΝΤΟΥ ΣΤΟ ΓΕΥΜΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΑΝΕΥΛΟΓΙΚΟΥ ΣΑΝΑΚΑ

ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΓΡΗΓΟΡΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ

ΕπόμενοΤι να φάτε στη δίαιτα 5: 2 Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω