16 υγιεινά γεύματα εστιατορίου που ΔΕΝ είναι σαλάτα

Αξίζετε καλύτερα από το μαρούλι παγόβουνου.

Κινούμενα σχέδια, εικονογράφηση, πρόχειρο φαγητό, ευτυχισμένος, στυλ, Κοσμο

Ειλικρινά, η καλύτερη επιλογή για υγιεινό μεσημεριανό γεύμα είναι αυτή που φτιάχνετε μόνοι σας, αλλά αν το πλοίο έχει ταξιδέψει, μπορείτε να βρείτε ευγενικά θρεπτικά τρόφιμα σε ένα απελπιστικό μέρος.



Ενώ το τμήμα σαλάτας αυτού του μενού εστιατορίουθα μπορούσεείναιένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε - ειδικά αν μπορείτε να αποφύγετε επεξεργασμένα νόστιμα πράγματα όπως τηγανητά χυλοπίτες, λωρίδες τορτίλας και κρεμώδη σάλτσες - δεν είναι το τέλος του δρόμου για τα όνειρά σας για υγιεινή διατροφή, λέει ο διαιτολόγος Jenna Appel , RD.

Απλώς αναζητήστε τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα υγιή γεύματα που πρέπει να έχετε: πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ψάρι ή φυτικές πηγές όπως φασόλια), υγιή λίπη (ξηροί καρποί, σπόροι ή αβοκάντο), φυτικές ίνες (λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως). Ή θα μπορούσατε απλά να επιλέξετε ένα από αυτά τα υγιεινά γεύματα χωρίς σαλάτα και να το ονομάσετε καλό. Ό, τι κι αν επιλέξετε, σας υποστηρίζουμε σε αυτό το ταξίδι.

1. Κήπος ελιάς: Zoodles Primavera με κοτόπουλο ή γαρίδες

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Του. Τελικά. Εδώ. Το Zoodles Primavera στριφογυρίζει σε ένα μπολ κοντά σας!

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Κήπος με ελιές (@olivegarden) στις 30 Μαΐου 2019 στις 9:26 π.μ. PDT

Ζητήστε την ελαφριά σάλτσα κρέμας βασιλικού στο πλάι και αυτό είναι εξίσου καλό για εσάς όσο παίρνει. Τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο, τα καρότα, οι ντομάτες, οι κόκκινες πιπεριές και τα μανιτάρια σας δίνουν άφθονο λαχανικό - και η προσθήκη γαρίδας ή κοτόπουλου δίνει στο πιάτο την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να σας γεμίσει.

    2.Applebee's: Blackened Cajun Salmon

    Ειλικρινά, το να βρεις υγιεινά φαγητά στο Applebee's μοιάζει λίγο με το να βρεις το πίσω μέρος ενός σκουλαρίκι σε ένα ασαφές χαλί - αλλά ο Μαύρος Cajun Salmon (που έχει 35 γραμμάρια πρωτεΐνης) είναι ένα ασφαλές στοίχημα. Απλά κολλήστε με πλευρές όπως η σπιτική σαλάτα, τα φασολάκια, τα μπρόκολα στον ατμό, τα ψητά λαχανικά ή οι πουρέ πατάτας σκόρδο. (Πίστεψέ με, τα τέσσερα τυριά mac έχουν το φούρνο μικροκυμάτων.)

    3.TGI Friday's: Sizzling Chicken and γαρίδες

    Εντάξει, αυτό παίρνει λίγο τσίμπημα - αλλά δεν είναι επίπεδο 'Ω Θεέ, σε παρακαλώ μην με μισείς, όλοι' - να είναι ένα υγιεινό γεύμα. Απλώς παραγγείλετε αυτό το τυρί χωρίς και αντικαταστήστε τις πουρέ πατάτας για μια σπιτική σαλάτα για να αποκτήσετε λίγο περισσότερο χρώμα σε αυτήν την μπεζ κατάσταση.

    Τέσσερις.Μετρό: Rotisserie-Style Chicken Sandwich

    Εάν έχετε έναν προϋπολογισμό ή θέλετε να φάτε και να τρέξετε, αυτό είναι ίσως το πιο νόστιμο σάντουιτς στο μενού Fresh Fit του μετρό. Είναι φτιαγμένο με κοτόπουλο που δεν έχει γεύση σαν καουτσούκ και σχεδόν όλα τα λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι, ντομάτες, κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και αγγούρια).ΚαιΠεριέχει πραγματικά κάποια καλά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, βιταμίνη Α και φυτικές ίνες. Ποιος σκέφτηκε.

    5.Chick-fil-A: Ψητό περιτύλιγμα στη σχάρα

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Τελειώνοντας την ημέρα με ένα Ψητό Ψυχρό Περιτύλιγμα; Ναι παρακαλώ!

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Chick-fil-A, Inc. (@chickfila) στις 17 Ιουνίου 2019 στις 3:01 μ.μ. PDT

    Αυτό το συχνά παραμελημένο περιτύλιγμα είναι το χαμηλού τόνου υγιές σκοτεινό άλογο του Chick-fil-A. Ναι, το κοτόπουλο και το τυρί συσκευάζουν λίγο πρωτεΐνη και συμπιέζουν ακόμη και λίγο μαρούλι εκεί, αλλά ο πραγματικός νικητής που ακούει είναι το επίπεδο ψωμί από αλεύρι λιναρόσπορου. Χάρη σε αυτό, το περιτύλιγμα έχει 13 γραμμάρια φυτικών ινών. Μετάφραση: Δεν θα πεινάτε μέχρι το δείπνο.

    6. Starbucks: Σπανάκι, φέτα και περιτύλιγμα λευκού αυγού χωρίς κλουβί

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Δεν μου άρεσε αυτό το περιτύλιγμα, αλλά αρχίζει να μεγαλώνει πάνω μου. Εάν βιάζομαι και χρειάζομαι πρωινό εν κινήσει, αυτό το περιτύλιγμα είναι μία από τις καλύτερες επιλογές. Ίσως να μην είναι διαθέσιμες πολλές επιλογές, αλλά είμαι περίεργος να βρω πιο υγιή είδη. Όσον αφορά το γρήγορο φαγητό, τι τρώτε που είναι σχεδόν υγιεινό για πρωινό; . Σπανάκι, Φέτα & Λευκό Αυγό @starbucks

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Natonya | Dallas Food Blogger (@justnatonyaeats) στις 7 Φεβρουαρίου 2020 στις 6:40 π.μ. PST

    Όχι μόνο αυτό το περιτύλιγμα σερβίρεται ζεστό, αλλά περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα υπέροχο μείγμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, έξι γραμμάρια ινών πλήρωσης και γλιστρά και σε ορισμένα λαχανικά. Για ένα πιο πλούσιο γεύμα, απλώς παραγγείλετε δύο.

    7. Wendy's: Ψητό κοτόπουλο σάντουιτς

    Τα στατιστικά στοιχεία για το σάντουιτς είναι πολύ λογικά χωρίς τροποποίηση οποιουδήποτε από τα καλύμματα: Έχει αξιοσέβαστο οκτώ γραμμάρια λίπους και 35 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για να συμπληρώσετε το γεύμα σας, προσθέστε ένα μικρό τσίλι, το οποίο παρέχει σίδηρο, επιπλέον πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

    8. Chipotle: Burrito μπολ με κοτόπουλο, φασόλια, λαχανικά Fajita, μαρούλι, ντομάτα σάλσα και μισή μερίδα γκουακαμόλης

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Θα ήθελα να σας πω ότι είμαι εξαιρετικά οργανωμένος και αποτελεσματικός - ότι #mealprep κάθε εβδομάδα και πετυχαίνω όλα όσα θέλω να πετύχω ΑΛΛΑ, αυτό δεν είναι ακριβώς η αλήθεια. Τις μέρες που είμαι εξαντλημένος και δεν νιώθω να μαγειρεύω, το #Chipotle είναι το σημείο που πηγαίνω. Μου αρέσει που χρησιμοποιούν μόνο καθαρά συστατικά και ότι ο ιστότοπός τους είναι φιλικός προς τον χρήστη. Μπορείτε να φτιάξετε το γεύμα σας / να δείτε όλες τις διατροφικές πληροφορίες. Είναι στην πραγματικότητα ένα από τα αγαπημένα μου μέρη για φαγητό μετά από μια προπόνηση γιατί μπορώ να αποκτήσω όλα αυτά τα υγιή #macros Επιπλέον, άνοιξαν ένα νέο στο Fresno, οπότε πήρα ένα δωρεάν κουπόνι buy-one-get-one στο ταχυδρομείο I φτιάχνουν το γκουάκ τους στο σπίτι όλη την ώρα - και μοιράστηκαν τη συνταγή στον ιστότοπό μου. Βασικά I #love Chipotle. #επιτροφές

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη H E A T H E R (@healthyfitheather) στις 6 Σεπτεμβρίου 2017 στις 7:28 μ.μ. PDT

    Οπως πολλοί εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι που είναι όλοι, 'Μπολρίτο μπολ ή προτομή!' Ο Georgie Fear, RD, προτιμά τα μπολ Chipotle από τα burritos. Μεταξύ του κοτόπουλου, των φασολιών και των λαχανικών στον παραπάνω συνδυασμό, υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Όσον αφορά το υγιές λίπος, η γκουακαμόλη είναι το καλύτερο που μπορείτε να πάρετε: Περιέχει περισσότερο μονοακόρεστο λίπος και λιγότερο κορεσμένο λίπος από το τυρί ή την ξινή κρέμα.

    9. Ψωμί Panera: Τουρκικό σάντουιτς με τυρί τσένταρ σε ολόκληρο ψωμί σίτου + μήλο

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Όταν γνωρίζετε την καλή σας πλευρά. : @ Hunger.blonde

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Ψωμί Panera (@panerabread) στις 4 Οκτωβρίου 2019 στις 7:00 π.μ. PDT

    Ο φόβος προτείνει να πάρετε ένα πιο σημαντικό σάντουιτς με περισσότερη πρωτεΐνη, ώστε να μην πεινάσετε αμέσως μετά το γεύμα σας. Συνιστά την καπνιστή γαλοπούλα, που παραγγέλνεται ειδικά με ψωμί ολικής αλέσεως (για επιπλέον θρεπτικά συστατικά), μια φέτα τυρί για κορεσμένο λίπος και ένα μήλο στο πλάι.

    10. McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Βοηθήστε τον εκπληκτικό σύζυγό μου @steviekilgore να σπάσει το δρόμο του μέσω του ρεκόρ! Πηγαίνει για 200 αυτοκίνητα σε μία ώρα! Ελάτε από το #Guntersville #Mcdonalds από τις 7 π.μ. έως τις 8 π.μ. για ένα νέο #EggWhiteDelight, φρυγανισμένο αγγλικό κέικ πολλαπλών κόκκων, ασπράδια αυγών, καναδικό μπέικον και λευκό τσένταρ! Επίσης, τα μπισκότα κοτόπουλου είναι 2 / $ 3 !! #mcdonalds #recordbreaker #bestdrivethru # φοβερό

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Έρικα Κίλγκορ (@ericakilgore) στις 15 Μαΐου 2013 στις 6:32 μ.μ. PDT

    Το Egg White Delight McMuffin είναι η καλύτερη επιλογή σε αυτό το μενού οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - ακόμα κι αν χρειάζεστε δύο για να γεμίσετε. Παίρνετε καναδικό μπέικον και λιωμένο τυρί - το οποίο κάνει ήδη την επιλογή ένα δισεκατομμύριο φορές πιο ελκυστική από μια κακή σαλάτα. Αυτό που λείπει αυτό το σάντουιτς σε φρούτα και λαχανικά, αντιστοιχεί σε πρωτεΐνες. Για αποζημίωση, απλώς βάλτε τα προϊόντα στο επόμενο γεύμα σας.

    11. California Pizza Kitchen: μισή ψητή αγκινάρα + σπανάκι λεπτή κρούστα πίτσα με κοτόπουλο

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Λοιπόν ώρα πίτσας; Okey dokey artichokey!

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Κουζίνα πίτσας Καλιφόρνια (@cpk) στις 27 Ιουνίου 2016 στις 8:27 π.μ. PDT

    Όταν τρώτε στο CPK, είναι έγκλημα να μην παραγγείλετε την πίτσα. Τα καλά νέα: Μισή πίτσα (που είναιαφθονίατου φαγητού) κάνει ένα απολύτως λογικό γεύμα. Η επιλογή πίτσας του Fear περιέχει πολλά λαχανικά με προσθήκη κοτόπουλου για την ενίσχυση της πρωτεΐνης. Παρόλο που διατίθεται κρούστα ολικής αλέσεως, προσθέτει 10 γραμμάρια λίπους χωρίς τόνους περισσότερες ίνες, οπότε απλώς κολλήστε με το πρωτότυπο.

    12. Chili's Grill & Bar: Κοτόπουλο στη σχάρα Μαργαρίτα με μπρόκολο στον ατμό

    Ο φόβος είναι οπαδός αυτού του πιάτου - λατρεύει τη γεύση. Ανταλλάσσει το ρύζι για μπρόκολο στον ατμό για να πάρει λίγο πράσινο υλικό (και επιπλέον θρεπτικά συστατικά) στο μείγμα.

    13. Το Cheesecake Factory: SkinnyLicious Ψητός σολομός

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Το Cheesecake Factory! Η έρευνα του μενού τους πριν πάω με βοήθησε να κάνω μια καλύτερη επιλογή! Μαθαίνω ότι έχουν ένα μενού Skinnylicious και από αυτό πήρα το The skinnylicious Salmon @ 7pts το πιάτο! Ειλικρινά πίστευα ότι ο σολομός θα ήταν μικρός και ήταν υπέροχο! Είχα επίσης το μισό από ένα κλασικό cheesecake φράουλας. Ναι, το cheesecake έχει πολλά σημεία, παραγγέλνω αυτό με το λιγότερο @ 49pts και τρώω μόνο τα μισά! Δεν πρόκειται για στέρηση του εαυτού σας από το να κάνετε καλύτερες επιλογές και να έχετε μεγαλύτερη συνείδηση ​​του τι τρώμε. Ήξερα ότι έπαιρνα cheesecake, οπότε φρόντισα να ασκηθώ και να κάνω ένα γεύμα χαμηλού σημείου! #myww #weightwatchers #teamblue #suly_fit_journey #thecheesecakefactory

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Suly_fit_journey (@suly_fit_journey) στις 22 Φεβρουαρίου 2020 στις 12:41 μ.μ. PST

    Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, οπότε οποιαδήποτε επιλογή ψαριού στη σχάρα με μερικές πράσινες χορτοφάγες πλευρές θα είναι πάντα το καλύτερο στοίχημά σας σε αυτό το μενού. Γιατί; Τα ψάρια που τηγανίζονται ή παρασκευάζονται σε σάλτσα θα μπορούσαν να περιέχουν κρυμμένα λίπη. (Το Cheesecake Factory δεν μοιράζεται τη συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά των γευμάτων του.)

    14. Ruby Tuesday: Κορυφαία μπριζόλα κόντρα φιλέτο + κολοκυθάκια σχάρας + πιλάφι ρυζιού

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Δοκιμάστε τα 6 ουγκιές μας. Το Top Sirloin σερβίρεται με τη μία πλευρά και η επιλογή σας για μισή παραγγελία μοτσαρέλα Sticks ή μισή παραγγελία Tater Totchos ΣΗΜΕΡΑ ΜΟΝΟ για 11,99 $ !!

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Ruby Τρίτη (@rubytuesday) στις 18 Ιανουαρίου 2020 στις 2:00 μ.μ. PST

    Η μπριζόλα Sirloin είναι το πιο λεπτό κομμάτι κρέατος της Ruby Tuesday και το πιάτο έχει ακόμη λιγότερο λίπος όταν το ζητάτε να παρασκευαστεί χωρίς το καρυκευμένο βούτυρο που χρησιμοποιείται συνήθως. Τα κολοκυθάκια στη σχάρα, το μπρόκολο στον ατμό, τα πράσινα φασόλια ή η ψητή σπαγγέτι σκουός δημιουργούν θρεπτικές πλευρές. Δύο λαχανικά (ή ένα χορτοφάγο και μια αμυλώδης πλευρά όπως το πιλάφι ρυζιού) κάνουν ένα στρογγυλό γεύμα.

    15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + Ψητή γλυκοπατάτα + Steamed Veggies

    Μπορείτε να φάτε μόνο ψητό κοτόπουλο με πολλούς τρόπους, επομένως αυτή η τραγανή ψημένη επιλογή είναι εξαιρετικά ενδιαφέρουσα. Έρχεται με δύο πλευρές: Μια ψητή γλυκοπατάτα και λαχανικά στον ατμό ολοκληρώνουν πραγματικά το γεύμα.

    16. Denny's: Fit Fare Loaded Veggie Omelette with Fruit and a English Muffin

    Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
    Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

    Τίποτα σαν ένα φρέσκο ​​Fit Slam που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε το σαββατοκύριακο.

    Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη dennysdiner (@dennysdiner) στις 21 Νοεμβρίου 2015 στις 2:45 μ.μ. PST

    Αυτό το πιάτο ταιριάζει σε κάθε ομάδα τροφίμων: Έχει άπαχη πρωτεΐνη από τα ασπράδια αυγών, τα λαχανικά, τα φρούτα, τους υδατάνθρακες και το λίπος (από το ελβετικό τυρί) για γεύση. Είναι ένα ισορροπημένο γεύμα που περιέχει μηδενική σαλάτα - και δεν θα τελειώσει με το κώμα τροφίμων που προκαλείται από το σιρόπι σφενδάμνου που θα έχετε από την κατανάλωση του κλασικού φαγητού του Denny όπως τηγανίτες.