15 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουν όλοι πριν προσπαθήσουν να πάρουν κοιλιακούς

Μην πέσετε για αυτά τα λάθη απώλειας λίπους.



Σερίι Σομπολέβσκι

Η ανάρτηση των ποδιών (βλέπε παραπάνω) είναι μια από τις αγαπημένες ασκήσεις του James για την οικοδόμηση του πυρήνα σας και τη στόχευση των κάτω κοιλιακών. Συνιστά να ξεκινήσετε φέρνοντας πρώτα τα γόνατά σας στο στήθος σας και μετά προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας.



      3. Οι σανίδες και οι δυστοκίες λειτουργούν

      Συχνά ακούτε τους ανθρώπους να λένε ότι οι καθιστές και οι σανίδες δεν θα σας κάνουν να κοιμηθείτε, και ενώ αυτό ισχύει, εξακολουθούν να έχουν κάποιο ρόλο να χτίσουν έναν ισχυρό πυρήνα επειδή είναι ΠΑΝΤΑ σκληροί, ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλα είστε. «Αν έκανα τώρα 50 δυστοκίες τώρα, θα το αισθανόμουν στον πυρήνα μου όπως έκανα πριν από χρόνια προπόνησης», λέει ο James.

      4. Οι σύνθετες κινήσεις είναι επίσης βασικές

      tbralnina

      Εντάξει, οπότε έχετε μειώσει την εκπαίδευσή σας. Αλλά ανεξάρτητα από το πόση προπόνηση ή βασική δουλειά κάνετε, ο Τζέιμς λέει «δεν θα μπορείτε ποτέ να δείτε τους κοιλιακούς σας εάν η διατροφή σας δεν το συμπληρώνει - εάν το σωματικό σας λίπος είναι πολύ υψηλό, τότε δεν θα εμφανιστεί». Επομένως, για να δείτε τους κοιλιακούς σας, πρέπει πρώτα να μειώσετε το σωματικό λίπος σας - μόλις έχεις μείωσε το σωματικό σας λίπος , το σώμα σας θα αρχίσει να δείχνει τον ορισμό από κάτω.



      7. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τι τρώτε θρησκευτικά

      Αν απώλεια λίπους είναι ο στόχος σας , θα πρέπει να είστε σε έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι έχετε επίγνωση του τι τρώτε για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας. Και ενώ ορισμένοι οπαδοί γυμναστικής χρησιμοποιούν εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων όπως το My Fitness Pal όλη την ώρα, ο James συνιστά μια ελαφρώς πιο χαλαρή προσέγγιση.

      Για μερικούς από τους πελάτες του, συμβουλεύει την παρακολούθηση για μια εβδομάδα περισσότερο ως εκπαιδευτική άσκηση, οπότε γνωρίζουν τι τρώνε στα καθημερινά γεύματά τους και αν παίρνουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπών για τους στόχους και μετά αναλόγως τη διατροφή. Συμβουλεύει τη δομή κάθε γεύματος ως μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λαχανικών και λιπών, ως τρόπος να μετράτε εάν τρώτε κοιλιακούς.

      Getty Images

      10. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε καρδιο για να κοιμηθείτε

      Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στον διάδρομο για να χτίσετε κοιλιακούς - αλλά Το cardio μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να κάψετε λίπος και θερμίδες εάν απώλεια λίπους είναι ο στόχος σας. Απλά μην το παρακάνετε, λέει ο Τζέιμς.



      «Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν πολύ σκληρά πολύ νωρίς, και προσπαθούν να πάρουν τις θερμίδες τους πολύ χαμηλές, και κάνουν πολλά καρδιο για να κάψουν το λίπος, και στη συνέχεια είναι πολύ πεινασμένοι όλη την ώρα και χτυπημένοι, και καίγονται. Για μένα προσωπικά, θα μπορούσα να προσθέσω καρδιο μόνο αν είχα αρχίσει να βλέπω ένα οροπέδιο και ίσως να τροποποιήσω τη διατροφή - αλλιώς δεν έχετε πολλά να παίξετε και καταλήγετε σε μια θέση όπου δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε επειδή σφυρήλατα τα πάντα πολύ σύντομα »

      11. Αλλά πρέπει να πάρετε τα βήματά σας

      JGI / Tom Grill

      Λοιπόν, έχετε τους κοιλιακούς που θέλετε - πώς τους διατηρείτε; Ο Τζέιμς συμβουλεύει ότι δεν μπορείς να χάσεις λίπος για πάντα, και έχει να κάνει με τον ήχο, αλλά και να είσαι υγιής και να διατηρείς έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Εάν το σωματικό λίπος σας είναι πολύ χαμηλό όσο μια γυναίκα μπορεί να είναι κακό για τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Το ποσοστό σωματικού λίπους σίγουρα δεν είναι ένας αριθμός που πρέπει να εμμονή - παίρνω τους ανθρώπους να λένε ότι θέλουν να είναι λιγότερο από 20% σωματικό λίπος, αλλά το 20% δεν είναι τόσο υψηλό για μια γυναίκα και αυτά τα ποσοστά φαίνονται διαφορετικά σε διαφορετικά σώματα. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε σε αυτό το επίπεδο αδυναμίας και τα επίπεδα ενέργειας είναι τόσο σημαντικά - θα πρέπει να το επιλέξετε σε σχέση με το ποσοστό σωματικού λίπους οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας »

      14. Θυμηθείτε, οι κοιλιακοί δεν είναι ΠΑΝΤΑ

      Το σώμα σας θα σας δώσει σημάδια εάν πραγματικά χρειάζεστε ένα διάλειμμα διατροφής (θα αισθανθείτε εξαντλημένοι, για ένα), αλλά ο Τζέιμς προσθέτει ότι «εάν η αποστολή σας για απώλεια λίπους αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας και σκοπεύει να δει τους φίλους σας, είναι να γίνετε ένα σκοτεινό μέρος για να είστε μέσα και πρέπει να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας.



      «Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης οι κοιλιακοί μπορούν να θεωρηθούν καθοριστικοί παράγοντες της υγείας και της φυσικής κατάστασης, αλλά δεν είναι αλήθεια - είναι ένα μέρος μιας μεγαλύτερης εικόνας. Κοιτάξτε άλλους στόχους, όπως να γίνετε πιο δυνατοί και να απολαμβάνετε την προπόνηση, αλλιώς δεν πρόκειται να το διατηρήσετε - και αν θυσιάσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, θα σταματήσετε την πρόοδό σας ».

      15. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για να πάρει κοιλιακούς

      Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πάρει κοιλιακούς εξαρτάται πραγματικά από το άτομο , τα επίπεδα σωματικού λίπους τους και πόση προπόνηση κάνουν ήδη. Ο Τζέιμς λέει ότι «οι άνθρωποι ακολουθούν συχνά τα προγράμματα 12 εβδομάδων, αλλά οι 12 εβδομάδες σας είναι διαφορετικές από τις 12 εβδομάδες κάποιου άλλου - είναι όλα σχετικά με το τι είναι ρεαλιστικό για εσάς. Εάν προπονηθείτε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να είστε πιο ακραίοι με τις θερμίδες σας, και εάν περάσετε πολύ καιρό δίαιτα, θα χαθείτε.

      Αν κάποιος ήρθε σε εμένα και ήταν νέο στο γυμναστήριο , είχε έναν σχετικά ανθυγιεινό τρόπο ζωής και είπαν ότι ήθελαν κοιλιακούς σε έξι εβδομάδες, θα έλεγα ότι χωρίς διατροφή συντριβής και δραστικές αλλαγές δεν είναι ρεαλιστικό και πολύ αγχωτικό στο σώμα σας - και θα ανακάμψετε αμέσως στις κακές σας συνήθειες μόλις τελειώσει η δίαιτα '

      Ο Τζέιμς ήταν Πρεσβευτής του Fitbit στην εκδήλωση Fitbit House of Fit. Συνιστά το Fitbit Charge 3 για να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

      Σχετική ιστορία