15 άτομα αποκαλύπτουν πώς να βοηθήσετε καλύτερα μια φίλη που έχει κατάθλιψη

«Τα μεγαλύτερα λάθη που έκαναν οι φίλοι μου όταν προσπάθησαν να με βοηθήσουν ήταν να σκεφτούν ότι θα μπορούσαν να το λύσουν».



Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο ρόλο σας ως συνεργάτης για κάποιον που καταπολεμά την κατάθλιψη που μπορεί να βοηθήσει και να κάνει μια πραγματική διαφορά & hellip; ή ότι τουλάχιστον δεν θα κάνει τα πράγματα δυσκολότερα γι 'αυτούς. Συνδυάσαμε συμβουλές από επαγγελματίες εμπειρογνώμονες σχέσεων, καθώς και μερικές διορατικές πληροφορίες από ένα δημοφιλές Ρωτήστε το νήμα Reddit για συμβουλές που οι μη επαγγελματίες πρέπει επίσης να έχουν κατά νουπράγματιβοηθήστε να υποστηρίξετε κάποιον με κατάθλιψη.



Αυτό λένε οι επαγγελματίες:

1. Ακούστε πριν απαντήσετε.

«Η ενεργή ακρόαση είναι εξαιρετικά σημαντική», εξηγεί η Keisha Blair, συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Ολιστικός πλούτος: 32 μαθήματα ζωής για να σας βοηθήσουν να βρείτε σκοπό, ευημερία και ευτυχία .

2. Βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε ένα περιβάλλον χωρίς κρίση.

«Ενθαρρύνετε την να εκφράσει τα συναισθήματά της [σε ένα περιβάλλον] χωρίς φόβο κρίσης ή μη χρήσιμα σχόλια», λέει ο Μπλερ.



3. Δώστε της χώρο όπως απαιτείται.

Φυσικά θέλετε να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας και να τον περιβάλλετε με αγάπη, φροντίδα και προσοχή, αλλά ανάλογα με το άτομο, μπορεί να αισθάνεται πνιγμένος και αντιπαραγωγικός, εξηγεί ο εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής Markesha Miller, PhD .

4. Μην προσπαθήσετε να το διορθώσετε.

«Είναι εύκολο να θέλεις να σώσεις την ημέρα, αλλά αναγνωρίστε ότι αυτό δεν είναι κάτι που μπορείς να διορθώσεις», λέει ο Μίλερ. «Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να είσαι υποστηρικτής και να το διορθώσεις».

5. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε μόνοι σας για την κατάθλιψη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια «ομαδική προσπάθεια» είναι πιο χρήσιμη, εξηγεί τη σχέση και σεξουαλικό θεραπευτή Andrew Aaron, σύμβουλο γάμου στο Βοήθεια για πάθος . «Ένας φροντισμένος [σύντροφος] θα μάθει για την κατάθλιψη», προσθέτει ο Aaron, προκειμένου να κατανοήσει πιο συμπονετικά και να ακούσει τις εμπειρίες του συντρόφου του.



Και για όσα είπαν οι μη επαγγελματίες:

    1. «Δεν μπορείς να την αγαπάς τόσο διορθώνει τα πάντα».

    «Γνωρίστε ότι τελικά δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε αυτό. Δεν μπορείτε να το διορθώσετε μαγικά. Δεν μπορείς να την αγαπάς τόσο διορθώνει τα πάντα. Είναι ο εγκέφαλός της και εναπόκειται σε αυτήν να βγάλει τον εαυτό της από αυτό. Είτε πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία ή λίγο και από τα δύο. Τα μεγαλύτερα λάθη που έκαναν οι φίλοι μου όταν προσπάθησαν να με βοηθήσουν ήταν να σκεφτούν ότι θα μπορούσαν να το λύσουν. Δεκαπέντε χρόνια από αυτό, και όλοι προσπάθησαν και απέτυχαν να το διορθώσουν μόνοι τους. Το μόνο πράγμα που βοηθάει είναι να γνωρίζεις ότι αγαπούνται και υποστηρίζονται ανεξάρτητα από το πόσες φορές σε κλείνουν και το καβούρι ερημιτών μέρες ή εβδομάδες μακριά. ' - χαριρινέταρδης

    2. «Γνωρίζοντας ότι εξακολουθείτε να την αγαπάτε και να την υποστηρίζετε ακόμα κι αν είστε κατουρημένοι είναι καλό να επικοινωνείτε».

    «Δεν ξέρω πώς το κάνει ο σύζυγός μου. Μου ταιριάζει στα χειρότερα, και τον αγαπώ πολύ λόγω αυτού.

    «Τούτου λεχθέντος, χρειάστηκε λίγος χρόνος για να καταλάβει ότι ο πρόθυμος και ευτυχισμένος δεν λειτουργεί. Αν θέλει να είναι ευτυχισμένος, είναι. Αν θέλει να σηκωθεί από τον καναπέ και να σταματήσει να είναι κομμάτι, το κάνει επίσης. Τέλος, η κατανόηση ότι ένα άτομο με κατάθλιψη δεν μπορεί να το κάνει αυτό ήταν εκπληκτικά χρήσιμο για μένα.



    «Θα απογοητευτείτε μαζί της. Θα θυμωθείτε. Αυτά είναι εντάξει συναισθήματα. Γνωρίζοντας ότι εξακολουθείτε να την αγαπάτε και να την υποστηρίζετε ακόμα και αν είστε κατουρημένοι είναι καλό να επικοινωνείτε. Ενημερώστε την ότι είστε αναστατωμένοι με την κατάσταση, όχι αυτήν, και ξέρετε ότι δεν φταίει.

    «Νωρίς στη σχέση μας, ήμουν σε πολύ άσχημο μέρος. Κοιμήθηκα για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και κέρδισα 40 κιλά. Ο σύζυγός μου είναι άγιος. Κολλήθηκε μαζί μου, με ενθάρρυνε να ζητήσω βοήθεια και ήταν υπομονετικός ενώ έπαιζαν με τα φάρμακά μου. ' - άσχημα

    3. «Όταν το S.O. έχει μια δύσκολη μέρα, μερικές φορές με τραβάει από το κουκούλι μου για να τον κάνω να νιώσει καλύτερα. '

    «Τα ώριμα άτομα καταλαβαίνουν ότι οι μη καταθλιπτικοί άνθρωποι έχουν μερικές φορές κακές μέρες. Οι κακές μέρες είναι μέρος του να είσαι άτομο.

    «Έχω ασχοληθεί με την κατάθλιψη. Όταν το S.O. έχει μια δύσκολη μέρα, μερικές φορές με τραβάει από το κουκούλι μου για να τον κάνω να νιώσει καλύτερα. Είναι πολύ εύκολο για μένα να πω αν είχε μια δύσκολη μέρα, οπότε η απόκρυψή της θα έκανε την ατμόσφαιρα άβολα και θα με έκανε να νιώθω σαν να με κυνηγά με κάποιο τρόπο. Τον αγαπώ τόσο πολύ, μισώ να τον βλέπω κάτω, οπότε ακόμα κι αν δεν κατάφερα να κάνω μπάνιο ή να αλλάξω τα ρούχα μου γιατί απλά δεν θέλω, δεν μπορώ, θα προσπαθήσω ακόμα να κάνω κάτι για να τον κάνει να νιώσει καλύτερα, και αυτό μπορεί να με κάνει να νιώσω καλύτερα στην πορεία.

    Τα ανόητα μικρά πράγματα έχουν σημασία, τόσο πολύ.

    «Νομίζω ότι είναι ένας καλός τρόπος για να αφήσετε το S.O. Ξέρεις ότι έχεις μια κακή μέρα, αλλά είσαι ακόμα εκεί γι 'αυτήν είναι κάτι σαν αυτό: «Γεια σου, γλυκιά μου / πανκ / boo, είχα μια δύσκολη μέρα. Γνωρίζοντας ότι είσαι το κορίτσι μου / έρχομαι σπίτι σου, με κάνει να νιώθω καλύτερα. Ας πάμε για ύπνο νωρίς. 'Χαχα. Κοιμάμαι περισσότερο όταν είμαι κατάθλιψη και το S.O. αρέσει να κοιμάται πολύ ούτως ή άλλως. ' - αυτό

    4. «Δεν με κάνει να νιώθω άσχημα για την ακύρωση των σχεδίων και απλώς συμβαίνει.»

    «Ως σύζυγος με κατάθλιψη, ο σύζυγός μου είναι απίστευτα υποστηρικτικός. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που κάνει είναι να μου λέει ότι δεν είναι δικό μου λάθος και δεν υπάρχει τίποτα λάθος μαζί μου όταν του ζητώ συγγνώμη για το ότι ήταν έτσι. Δεν με κάνει να νιώθω άσχημα για την ακύρωση των σχεδίων και απλώς συμβαίνει. Κάνει επίσης γλυκά μικρά πράγματα, όπως αγόρασε ένα περιοδικό και γράφει σε αυτό κάθε δύο με τρεις μέρες για να μου πει μικρά ανόητα πράγματα, ή θα μου αφήσει ένα σημείωμα.

    «ΠαρακολουθούσαμεΚύριε Ρομπότκαι ήμουν σε χαμηλότερη διάθεση, και την επόμενη μέρα εμφανίστηκε με ένα Qwerty για μένα.

    'Τα ανόητα μικρά πράγματα έχουν σημασία, τόσο πολύ.' - msblckyeliner

    5. 'Δημιουργήστε το δικό σας σύστημα υποστήριξης: φίλοι, οικογένεια, χόμπι, κοινότητα.'

    «Θυμηθείτε δύο πολύ σημαντικά πράγματα:

    «Δεν είναι δικό σου λάθος που είναι κατάθλιψη. Ακόμα κι αν κάτι που κάνατε φάνηκε να προκαλεί μια κακή μέρα γι 'αυτήν, αυτό είναι μια ασθένεια στο μυαλό της και αν το συμβάν X δεν το είχε προκαλέσει, το συμβάν Y θα είχε.

    «Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το διορθώσετε. Δεν μπορείτε να το κάνετε να φύγει και δεν μπορείτε να το κάνετε καλύτερο.

    «Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να της πεις / δείξεις ότι την αγαπάς και να είσαι σταθερή στη ζωή της, κάτι που μπορεί να εμπιστευτεί όταν δεν μπορεί να εμπιστευτεί το μυαλό της. Ρωτήστε της τι θέλει / χρειάζεται για υποστήριξη. Εάν ζητάει κάτι, ακολουθήστε εάν μπορείτε.

    «Και δημιουργήστε το δικό σας σύστημα υποστήριξης: φίλοι, οικογένεια, χόμπι, κοινότητα. Νιώθω ότι είμαι με κάποιον που έχει κατάθλιψη μπορεί να εξαντλήσει απίστευτα τους συναισθηματικούς πόρους σας. Βεβαιωθείτε ότι ασφαλίζετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν προσπαθήσετε να τη βοηθήσετε με τη δική της. ' - φερμπαμπανάνα

    6. 'Μην την κάνεις να νιώθει άσχημα αν δεν πετύχει τίποτα σε μια μέρα.'

    «Ακριβώς. Κλαίει; Κράτα την. Δεν θέλει να σηκωθεί από το κρεβάτι; Φέρτε τα σνακ της. Δεν θέλει να κάνει μπάνιο; Κάντε ένα μπάνιο μαζί! Δεν θέλετε να ντυθείτε; Πλύνετε τις αγαπημένες της πιτζάμες ώστε να έχει κάτι καθαρό για να φορέσει.

    «Ως γυναίκα που αγωνίζεται με σοβαρή κατάθλιψη, το πιο εκπληκτικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για εσάς είναι να σας υποστηρίζει και να μην προσπαθεί να το διορθώσει. Μην προσπαθήσετε να κάνετε την άσκηση. Μην την κάνετε να αισθάνεται άσχημα εάν δεν ολοκληρώσει τίποτα σε μια μέρα. Μην την κάνετε να μιλήσει για αυτό αν δεν το θέλει. Μην προσπαθήσετε να την αναγκάσετε να είναι ευτυχισμένη. Αισθάνεται ήδη τόσο άσχημα για τον εαυτό της και για όλα αυτά τα πράγματα. Απλά να είσαι εκεί για αυτήν. ' - πικάντικη βούρτσα

    7. 'Απλά βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι είστε εκεί γιατίεσύθέλω να γίνω.'

    «Ήμουν στα παπούτσια της για αρκετό καιρό. Η κατάθλιψη παίρνει τα σκαμπανεβάσματα, αλλά πάντα βοήθησε όταν το S.O. θα ήμουν εκεί μαζί μου, και για μένα, χωρίς προτροπή ή πίεση να κάνω κάτι. Για μήνες, δεν ήθελα να φύγω από το σπίτι, αλλά θα σιγουρευόταν ότι ήμουν άνετα και ότι ήξερα ότι με αγάπησε. Μερικές φορές ήταν ακόμη δύσκολο να δείξουμε στοργή απέναντί ​​του.

    Αναγνωρίστε τα προβλήματά της και συμπαθηθείτε μαζί της.

    «Η κατάθλιψη είναι σαν μια συνεχής μάχη στο μυαλό σου και πάντα σου λένε ότι δεν είσαι αρκετά καλός. Ξέρω ότι είναι το S.O. σε αυτήν την κατάσταση είναι μερικές φορές δύσκολη και αποθαρρυντική. Βρήκα μια δουλειά που μου άρεσε και που με βοήθησε πραγματικά να αρχίσω να βλέπω το φως, αν και ήταν περίπου δύο χρόνια πριν μπορούσα να πω ότι δεν ήμουν κατάθλιψη. Χρειάστηκε ένας τόνος αγάπης και υποστήριξης από το S.O. καθώς και βοήθεια από γιατρό. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι είστε εκεί επειδή θέλετε να είστε. Μικρά πράγματα που δείχνουν ότι σας ενδιαφέρουν είναι επίσης χρήσιμα - λουλούδια, φαγητό, μια ταινία μέσα στο βράδυ, πρωινό στο κρεβάτι ή ακόμα και για να κρατήσετε το χέρι της. ' - blahblah1327

    8. «Το να είσαι κατάθλιψη δεν είναι το ίδιο με το να είσαι λυπημένος, ακόμη και πραγματικά, πολύ λυπημένος.»

    «Κάποτε κατάθλιψη φίλη εδώ. Εάν είναι πραγματικά, κλινικά κατάθλιψη, καταλάβετε ότι μπορείτε να είστε υποστηρικτικοί, αλλά δεν μπορείτε να την βοηθήσετε να μην είναι κατάθλιψη. Το να είσαι κατάθλιψη δεν είναι το ίδιο με το να είσαι λυπημένος, ακόμη και πραγματικά, πολύ λυπημένος. Πιθανότατα να την ενθαρρύνεις λίγο, να την αποσπάσεις λίγο κάποτε, ίσως να την βοηθήσεις να έχει μια πραγματικά καλή μέρα, αλλά δεν μπορείς να θεραπεύσεις αυτήν την κατάσταση γιατί δεν είναι θέμα να κάνεις κάποιον λυπηρό και να τον κάνεις ευτυχισμένο.

    «Ορισμένες καταθλίψεις επιλύονται μόνες τους εγκαίρως, μερικές δεν μπορούν χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Νομίζω ότι ακόμη και αυτές της πρώην κατηγορίας βοηθούνται στην επαγγελματική παρέμβαση - συμβουλευτική, ψυχοδυναμική θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή - συνήθως συνδυασμός αυτών.

    «Αν θέλετε να τη βοηθήσετε, βοηθήστε την να βρει καλή, επαγγελματική βοήθεια. Όταν είστε κατάθλιψη, η εύρεση ενός καλού γιατρού ή ενός θεραπευτή μπορεί να αισθάνεται σαν να ανεβείτε στα Ιμαλάια, υπάρχουν τόσα πολλά βήματα και τόσα πολλά αδιέξοδα στην πορεία. Βοηθήστε την με όλα αυτά, θα έλεγα ότι είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Και φροντίστε κι εσείς - δεν μπορείτε να τη βοηθήσετε εάν είστε και εσείς στη μύτη της. ' - zazzlekdazzle

    9. «Η γνώση ότι υπάρχει κάποιος εκεί για μένα είναι αυτό που με κάνει να συνεχίζω».

    «Μιλώντας ως φίλη με κατάθλιψη: Να είσαι εκεί για αυτήν. Κατανοήστε ότι δεν μπορεί να ελέγξει πώς αισθάνεται, ειδικά αν είναι μια κακή μέρα. Μιλώντας προσωπικά, γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάποιος εκεί για μένα είναι αυτό που με κάνει να συνεχίζω.

    'Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να το διορθώσετε μόνοι σας. Ποτέ μην πείτε σε κάποιον με κατάθλιψη να απλώς «είναι πιο ευτυχισμένος». Αλλά μπορείτε να κάνετε μικρά πράγματα, όπως αγκαλιά, τσάι, βεβαιωθείτε ότι τρώει καλά, βλέποντας χαρούμενες ταινίες, ρωτώντας πώς αισθάνεται, σε σύντομους περιπάτους (αλλά μην πιέζετε αν πραγματικά δεν το θέλει).

    «Βεβαιωθείτε ότι διαχωρίζετε τη συναισθηματική σας κατάσταση από τη δική της. Είμαι βέβαιος ότι αγαπάτε και φροντίζετε τη φίλη σας, αλλά τα συναισθήματά της δεν είναι δικά σας. Θυμηθείτε ότι πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας πριν μπορέσετε να φροντίσετε οποιονδήποτε άλλο. ' - φαντασιώδες

    10. 'Απλά νιώθω λυπημένος μαζί της.'

    «Απλά νιώθω λυπημένος μαζί της. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι λένε συνεχώς ότι όλα είναι στο μυαλό τους και τα προβλήματά τους είναι φανταστικά και όχι πραγματικά σοβαρά. Πιθανότατα θα ήταν πολύ ωραίο να το παίρνεις στα σοβαρά ένα άτομο. Αντί να της πείτε ότι όλα τα προβλήματά της είναι μικρά και μπορούν να λυθούν εύκολα, απλώς αναγνωρίστε τα και συμπαθηθείτε μαζί της. ' - avanross