13 κόλπα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Υγιείς συμβουλές για πιο κολακευτικό στομάχι.

Με 1 Αυγ 2017 Απόθεμα γκαλερί 1από 14Για να το αποθηκεύσετε για αργότερα ...



Καρφιτσώστε το!



3από 142. Τεντώστε και μετά τραβήξτε

Το πιο συνηθισμένο λάθος που πιθανότατα κάνετε όταν κάνετε εργασία κοιλιακών είναι να πηδήξετε μέσα χωρίς να ασχοληθείτε, με αποτέλεσμα να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας με τους γοφούς και την πλάτη. Βλέπετε, οι μύες του πυρήνα σας είναι πιο δύσκολο να ενεργοποιηθούν όταν οι περιοχές που τον περιβάλλουν εξακολουθούν να είναι τεταμένες. Δοκιμάστε αυτό: Πριν κάνετε μια μόνο κρίση, βάλτε έναν κύλινδρο αφρού στο κέντρο της πλάτης σας στην άκρη των ωμοπλάτων σας και τεντώστε πίσω πάνω από τον κύλινδρο, οπλίζοντας προς τα πάνω. Επαναλάβετε έως ότου το μεσαίο μέρος της πλάτης σας, το οποίο τείνει να τραβιέται περισσότερο κατά τη διάρκεια ακατάλληλης εργασίας κοιλιακών, αισθάνεται χαλαρό.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ Κύλινδρος αφρού, TRIGGER POINT, 18 $

5από 144. Ένυδρο, ένυδρο, ένυδρο



Έχουμε καταλάβει ότι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε διογκωμένο είναι το βρόγχο του νερού, αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού σας (και κατά συνέπεια, των μηχανισμών καύσης λίπους του σώματός σας). Το να πίνετε τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια H2O καθημερινά θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, καθιστώντας τις προπονήσεις σας και τις προσπάθειες υγιεινής διατροφής πιο αποτελεσματικές. Επιπλέον, όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερη περίσσεια θα ξεπλύνετε, με αποτέλεσμα να καταλήξετε να φουσκώνετε. Κερδίστε.

7από 14

Ένας από τους κορυφαίους παραβάτες που δημιουργούν λίπος στην κοιλιά είναι το άγχος - και όχι μόνο επειδή αυτή η άσχημη μέρα στη δουλειά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να κατεδαφίζετε μια πίντα Cherry Garcia. Όταν το σώμα σας αισθανθεί ότι είστε συγκλονισμένοι, αρχίζει αυτόματα να παράγει κορτιζόλη - μια ορμόνη έχει αποδειχθεί αποτελεσματική με τη χημεία του σώματός σας και διεγείρει επιπλέον αποθήκευση λίπους στο έντερο σας. Ναι, χάλια. Όταν αισθάνεστε ότι εργάζεστε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές για περίπου πέντε λεπτά. Θα ξεκινήσετε αμέσως νιώθω πιο χαλαρή , που θα πρέπει να ηρεμήσουν αυτές τις ορμόνες και να σαμποτάρουν την κοιλιά.

9από 148. Τρώτε κάθε τρεις ώρες

Ίσως πιστεύετε ότι το μεσημεριανό γεύμα θα εξοικονομήσει θερμίδες και θα μειώσει τη μέση σας, αλλά στην πραγματικότητα τείνετε προς το αντίθετο. Το να πηγαίνετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό μπορεί να στείλει το σώμα σας σε κατάσταση πείνας, που σημαίνει ότι αρχίζει να αποθηκεύει όλα όσα έχετε ήδη φάει ως λίπος, καθώς δεν ξέρει πότε θα το ταΐσετε ξανά. Και μαντέψτε πού πρώτα συσσωρεύεται; Ναι. Η μέση σας. Οι ειδικοί λένε ότι έχοντας ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε τρεις ώρες, θα διατηρηθεί το σώμα σας τροφοδοτούμενο και σε λειτουργία υψηλής θερμιδικής ανάφλεξης όλη την ημέρα.

10από 14



Όχι μόνο τα λαχανικά όπως το λάχανο, το μαρούλι και το μπρόκολο είναι σχεδόν χωρίς θερμίδες, αλλά είναι επίσης γεμάτα βιταμίνες και είναι εξαιρετικά γεμάτα. Το φαγητό σε αυτά το μεσημέρι ή για ένα σνακ θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να το κάνετε φάω κάτι άτακτο και αργότερα να προκαλεί λάσπη.

12από 14

Γνωρίζετε ότι το καρδιο είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση της κοιλιάς, αλλά η άρση βαρών είναι εξίσου συμπλέκτη, καθώς βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματός σας. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας επεξεργάζεται θερμίδες και καίει το σωματικό λίπος. Έτσι όχι μόνο θα πάρετε ένα σμιλεμένη μέση , θα το φτιάξετε έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερα χωρίς να συσκευάζετε σε επιπλέον κιλό.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ Σετ αλτήρων, BALANCEFROM, 33 $

14από 1413. Φάτε Σκοτεινή Σοκολάτα



Σοβαρά. Είναι γεμάτο με ψευδάργυρο, το οποίο οι ειδικοί λένε ότι είναι ο καλύτερος φίλος της κοιλιάς σας. Ο ψευδάργυρος αυξάνει τα επίπεδα κυκλοφορίας της λεπτίνης στο σώμα σας, η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τις ενεργειακές σας δαπάνες, τις αποθήκες λίπους και την όρεξη & hellip; τόσο σχεδόν ό, τι έχει αντίκτυπο έχοντας το επιπλέον κομμάτι χνούδι πάνω από τους κοιλιακούς σας. Προφανώς θα πρέπει να επιλέξετε τα είδη με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να επιδοθείτε σε μετριοπάθεια, αλλά θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από αυτό το σημείο. Τώραότιμπορούμε να σκάψουμε.

ΠΗΓΕΣ: Amber Edwards, διευθυντής φυσικής κατάστασης στο Equinox στο Μανχάταν. Wendy Larkin, master trainer στο Crunch Fitness στο Σαν Φρανσίσκο

Επόμενο16 τρόποι ενίσχυσης της γονιμότητας ενός άντρα Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω