12 λόγοι για να κάνετε προπόνηση με παράλειψη

Η παράλειψη είναι μία από τις φθηνότερες, πιο αποτελεσματικές, προπονήσεις καύσης λίπους που μπορείτε να κάνετε. Και είναι επίσης διασκεδαστικό. Τι σε σταματά λοιπόν;



Getty Images

7.Η παράλειψη είναι «anαπίστευτη εναλλακτική λύση στο παραδοσιακό καρδιοσε μηχανήματα όπως ο διάδρομος, ο cross trainer, »επισημαίνει ο εκπαιδευτής Dorota. Τέλειο αν βαρεθείτε από το δικό σας συνηθισμένο καρδιο .



8.Παράλειψη μπορείβελτιώστε την ψυχική σας υγείααπελευθερώνοντας ενδορφίνες, μια ορμόνη που είναι γνωστό ότι διευκολύνει την καταθλιπτική διάθεση.

9.Η παράλειψη βοηθά στη βελτίωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει »ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ισορροπήστε το μεταβολισμό σας και βελτιώστε τη συνολική υγεία σας σε σύντομο χρονικό διάστημα », σύμφωνα με το Βρετανικός Σύνδεσμος Παράκαμψης Σχοινιών



10.Το σχοινάκι είναιμια καλή προπόνηση για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασηςόπως μπορείτε να το κάνετε με ρυθμό που σας ταιριάζει.

έντεκα.Μια τακτική συνεδρία παράλειψηςβελτιώνει τον μυϊκό τόνοτόσο στο κάτω όσο και στο άνω σώμα.

12.Η παράλειψη είναι μια άσκηση με βάρη, έτσι μπορείβοηθούν στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, βοηθώντας έτσι στην αποτροπή της οστεοπόρωσης.




Παράλειψη προπονήσεων

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, Master Trainer της Virgin Active, Ντόροτα Μασλέφσκα , έχει τη σωστή προπόνηση παράλειψης για εσάς:

  • Αρχάριος:5-10 γύροι 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα μακριά. μονά κάτω (περιστροφή ενός σχοινιού ανά άλμα)
  • Ενδιάμεσος:5-10 γύροι 1 λεπτό, 30 δευτερόλεπτα μακριά. μονά κάτω
  • Προχωρημένος:5-10 γύροι 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα μακριά. διπλά κάτω (δύο περιστροφές σχοινιών ανά άλμα)

    Τα κορυφαία σχοινιά μας επιλέγουν

    Σταθμισμένο σχοινί για την υγεία των γυναικώνΓυναικεία υγεία argos.co.uk4,99 £ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ