11 προπονήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ

Αυτό είναι για όλους τους μίσους. Funnygirls-help.tumblr.com

6. Αναρρίχηση:Θα κάψετε περίπου 454 θερμίδες ανά ώρα στο δρόμο σας και 284 ανά ώρα στο δρόμο σας.



7. Άλμα σχοινιού:Το αγαπημένο σας παιχνίδι παιδικής χαράς είναι πραγματικά μια απίστευτη προπόνηση. Ανάλογα με το ρυθμό και την έντασή σας, μπορεί να κάψει περίπου 670 θερμίδες την ώρα. Πυροβολήστε τουλάχιστον 100 παραλείψεις ανά λεπτό για να επωφεληθείτε περισσότερο από την αναπήδησή σας.



8. Κωπηλασία: Παρόλο που η κωπηλασία μπορεί να ακούγεται σαν ένα άθλημα με χαμηλό πλήκτρο, κάθισμα στο άκρη, ενώ είστε ιδρώτα, είναι πραγματικά εξαιρετικά αποτελεσματικό. Επειδή στην ουσία ταυτίζεστε με τα χέρια και τα πόδια σας, βάζει σοβαρά το σώμα σας μέσα από τον βραχίονα, κάνοντας περίπου 682 θερμίδες σε μια συνεδρία διάρκειας 60 λεπτών, υψηλής έντασης.

9. Πυγμαχία: Ο εγκιβωτισμός δεν φαίνεται απλώς άγριος - προσφέρει. Βάλτε τα γάντια σας στο δαχτυλίδι για να κάψετε περίπου 727 θερμίδες σε μια ώρα. (Ή, δοκιμάστε μια λιγότερο εκφοβιστική τάξη kickboxing για να κάψετε 585 θερμίδες σε μια συνεδρία 60 λεπτών.)



10. Κολύμπι: Δεν μπορείτε να χάσετε με πρόσθιο στήθος (585 θερμίδες ανά ώρα), ύπτιο (540 θερμίδες ανά ώρα) ή πεταλούδα (784 θερμίδες ανά ώρα) με μέτριο έως έντονο ρυθμό.

11. ΣκαλοπάτιαΕντάξει, εντάξει, οπότε αυτό είναι τεχνικά εξίσου οδυνηρό με το τρέξιμο. Αλλά μπορεί να είναι πιο πρακτικό από το να τρέχετε πουθενά, ειδικά για άτομα που ζουν σε περιμετρικά διαμερίσματα. Και βοηθά ότι τα βήματα κλιμάκωσης μπορούν να κάψουν σχεδόν 300 περισσότερες θερμίδες από το να τρέχουν σε επίπεδο έδαφος. Αυτό είναι 852 θερμίδες ανά ώρα και αξίζει τον κόπο.

* Όλες οι εκτιμήσεις βασίζονται σε μία ώρα δραστηριότητας για ένα άτομο 125 λιβρών, σύμφωνα με την Περίληψη Φυσικών Δραστηριοτήτων 2011 που δημοσιεύτηκε στοΙατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, και υπολογισμοί θερμίδων βάσει αυτής της έρευνας . Εάν ζυγίζετε περισσότερο από 125, θα κάψετε λίγο περισσότερες θερμίδες από αυτές τις δραστηριότητες. Εάν ζυγίζετε λιγότερο, καίτε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες.



** Εάν ιδρώνετε μόνο για 30 λεπτά, απλώς μειώστε στο ήμισυ τις μετρήσεις θερμίδων που αναφέρονται παραπάνω για να μάθετε περίπου πόσες θερμίδες έχετε κάψει.


Ακολουθήστε την Elizabeth Κελάδημα .




Γνωρίζατε ότι η άσκηση στο σπίτι μπορεί κάψτε 216 θερμίδες ανά ώρα ; Βρείτε ένα βίντεο προπόνησης κατ 'απαίτηση στο CosmoBody , το νέο κανάλι φυσικής κατάστασης και τρόπου ζωής. Μπορείς δοκιμάστε το δωρεάν εδώ !